D-vitamin fra solen
Solens UVB-stråler kan være skadelige, men de har også positive egenskaber. Solen får nemlig kroppen til at danne D-vitamin fra solen. Men hvilket vitamin giver solen ellers, og kan man danne D-vitamin, når man bruger solcreme eller går med tøj, der dækker huden?
Undersøgelser fra bl.a. Kræftens Bekæmpelse antyder, at solbeskyttelse hæmmer dannelsen af D-vitamin i kroppen. I løbet af en almindelig dansk sommer vil der dog ikke være forskel på kroppens D-vitamindepot hos personer, der bruger solcreme, og personer, der ikke gør.
Hvilket vitamin får man fra solen, og hvorfor er det vigtigt?
Det er primært D-vitamin, som dannes i en proces i huden, når den rammes af UVB-stråling. Da det er svært at få dækket behovet udelukkende gennem kosten, spiller solens vitamin en afgørende rolle for din sundhed. D-vitamin gør det bl.a. lettere for kroppen at optage kalk (calcium), som er nødvendigt for stærke knogler og muskler. D-vitamin bidrager til normal optagelse af calciumPersoner over 70 år og personer med øget risiko for knogleskørhed bør året rundt sikre sig et dagligt tilskud af 20 mikrogram D-vitamin plus 800-1.000 mg calcium.
Hvis du er i tvivl om dit D-vitamin niveau, eller om du har brug for et specifikt tilskud, bør du kontakte din læge.
Læs (næsten) alt om D-vitamin til børn og voksne her.
Hvor længe skal man være i solen for at danne nok D-vitamin?
Når solens stråler rammer vores bare hud, starter dannelsen af vitaminet. Hvor meget vitamin fra solen, der bliver dannet, kommer an på flere ting:
- Årstiden og solens styrke
- Tidspunktet på dagen
- Hvor længe man opholder sig i det direkte sollys
- Din hudtype
I Danmark er solen så stærk om sommeren, at nogle minutters ophold om dagen normalt er tilstrækkeligt for de fleste til at dække behovet.
Kan man få D-vitamin fra solen om vinteren?
I perioden fra oktober til april er solen i Norden ikke stærk nok til, at huden selv kan producere de nødvendige mængder. Da vi ikke kan få tilstrækkeligt D-vitamin fra solen om vinteren, anbefaler Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen, at alle voksne og børn fra 4 år tager et tilskud på 5-10 µg i disse måneder. Særlige grupper, herunder ældre over 70 år, anbefales 20 µg D-vitamin kombineret med 800-1000 mg calcium hele året.
Find det rette D-vitamintilskud til vinteren:
Det kan være en god idé at supplere kosten med et dagligt D-vitamintilskud i de mørke måneder. Du kan finde et bredt udvalg af D-vitaminer som tabletter, kapsler eller dråber, så du nemt kan følge de officielle anbefalinger.
