Hvordan tager man sit kosttilskud korrekt?
Hvis du supplerer din kost med tilskud af vitaminer og/eller mineraler, skal du følge anvisningen på pakken. Er du i tvivl om, hvad betegnelser som anbefalet daglig dosis eller RI betyder, kan du blive lidt klogere her.
Kosttilskud sammen med et måltid
Almindeligvis er det bedst at tage sit kosttilskud sammen med et måltid, for så har kroppen lettere ved at optage vitaminerne og mineralerne. Undtagelser til dette kan være jern-tilskud.
Det vil fremgå på etiketten/pakken, hvordan det enkelte kosttilskud bør indtages. Spørg på apoteket, hvis du er i tvivl.
Kosttilskud i form af vitaminpiller og lignende må ikke erstatte en sund og varieret kost.
Hvordan får man dækket sit behov for vitaminer og mineraler?
Du kommer langt ved at spise en sund og varieret kost. Eventuelt kan du supplere med kosttilskud.
Nogle kan have særlige behov for visse kosttilskud. Læs her, hvornår man anbefaler særlige kosttilskud.
Anbefalet daglig dosis
Når du køber kosttilskud, f.eks. vitaminpiller eller omega-3, skal der være en indholdsdeklaration på pakken. Her kan du se mængden pr. anbefalet dagsdosis af de enkelte næringsstoffer.
Eksempler, indhold pr. anbefalet daglig dosis:
- Vitamin D: 20 µg pr. anbefalet dagsdosis = 2 tabletter
- Calcium 800 mg pr. anbefalet dagsdosis = 2 tabletter.
Hvad betyder RI på kosttilskud?
På etiketten kan der også stå: % af RI pr. tablet. RI er en forkortelse for referenceindtag.
RI-værdien er ikke en anbefalet mængde. RI (referenceindtag) angiver, hvor stor en procentdel af et næringsstof du får ved at tage det pågældende kosttilskud i forhold til den mængde, som en gennemsnitsperson får om dagen via mad og drikke.
Eksempler, % af RI pr. anbefalet daglig dosis:
- Vitamin D: 400%
- Calcium: 100%
RI-værdierne gør det nemmere for dig at sammenligne indholdet af næringsstoffer i forskellige produkter.
Du kan også bruge RI-værdierne som et redskab til at sammenligne næringsindholdet i et kosttilskud med dit gennemsnitlige indtag via den øvrige daglige kost.
