Hvordan tager man sit kosttilskud korrekt?

Hvis du supplerer din kost med tilskud af vitaminer og/eller mineraler, skal du følge anvisningen på pakken.

Kosttilskud sammen med et måltid

Almindeligvis er det bedst at tage sit kosttilskud sammen med et måltid, for så har kroppen lettere ved at optage vitaminerne og mineralerne. Det vil fremgå på etiketten/pakken, hvordan det enkelte kosttilskud bør indtages. Spørg på apoteket, hvis du er i tvivl.

Kosttilskud i form af vitaminpiller og lignende må ikke erstatte en sund og varieret kost. 

Hvordan får man dækket sit behov for vitaminer og mineraler?

Du kommer langt ved at spise en sund og varieret kost. Eventuelt kan du supplere med kosttilskud. 

Nogle kan have særlige behov for visse kosttilskud. Læs her, hvornår man anbefaler særlige kosttilskud. 

Hvad betyder RI?

Når du køber kosttilskud, f.eks. vitaminpiller, kan du se en indholdsdeklaration på pakken. Det vil fremgå, hvor meget hver tablet indeholder af de enkelte vitaminer og mineraler.
Eksempel: Vitamin C: 80 mg pr. tablet.

På etiketten kan der også stå: % af RI pr. tablet.

RI står for referenceindtag. RI-værdien angiver, hvor stor en procentdel af et næringsstof man får ved at tage det pågældende kosttilskud i forhold til den mængde, som en gennemsnitsperson spiser og drikker på en dag. 

En rettesnor for sund kost

RI-værdierne gør det nemmere for dig at sammenligne indholdet af næringsstoffer i forskellige produkter.

Du kan også bruge RI-værdierne som et redskab til at sammenligne næringsindholdet i et kosttilskud med dit gennemsnitlige indtag via  den øvrige daglige kost.

Undgå overdosering

Det kan være skadeligt for kroppen at overdosere mineraler og vitaminer. Det gælder især de fedtopløselige vitaminer (K, E, D og A), som bliver i kroppen i længere tid.

Se hvilken betydning vitaminer og mineraler har for kroppen

 

 

Del artiklen: